Permainan Bola Besar
A
Permainan Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan olahraga
beregu bola besar yang terdiri dari 11 orang tiap regu dan dimainkan di atas
lapangan perdegi panjang. Yang di pimpin oleh seorang wasit dan di Bantu oleh
hakim garis.
Hal-hal yang harus dimiliki
oleh seorang pesepak bola :
- teknik dasar menyundul bola.
- latihan dasar menggiring bola.
- menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
- menggiring bola menggunakan kaki bagian luar.
- latihan dasar menahan bola.
- menahan bola dengan menggunakan paha.
- menahan bola dengan menggunakan kaki bagian luar.
B. Permainan Bola Volly
- Keterampilan Gerak Dasar Servis Atas .
- Keterampilan Teknik Dasar Membendung (Block).
- Tahap persiapan .
- Gerakan.
- Akhir gerakan.
- Keterampilan Teknik Dasar Smes.
- berat badan pada kaki depan.
- pandangan kea rah depan.
- gerak awalan.
- gerak tolakan.
- gerak pukulan.
- gerak mendarat.
- kedua lutut di rendahkan.
- berat badan di bawa kedepan.
- pandangan ke depan atas.
- kedua lengan di samping badan.
Permainan Bola Kecil
A. Softball
B.
Merupakan permainan beregu yang
menyerupai rounders.setiap regu terdiri atas 9 oarang.
Teknik-teknik yang harus di
kuasai :
- teknik melempar bola.
- teknik menangkap bola.
- teklnik dasar memegang stik.
- pegangan panjang (bawah).
- pegangan tengah.
- pegangan atas.
- teknik memukul dalam permainan softball.
B. Bulu Tangkis
Teknik-teknik
yang harus dikuasai :
- teknik dasar dervis.
- teknik dasar servis panjang forehabd.
- teknik dasar servis pendek forehand.
- teknik dasar servis pendek backhand.
- teknik dasar pengendalian servis.
- pengembalian servis panjang (tunggal).
- pengembalian servis pendek (ganda).
- kombinasi keterampilan teknik dasar.
- batasan pengertian kombinasi.
- model pembelajaran kombinsi keterampilan teknik dasar.
ATLETIK
A Penguasaan Materi Lari Jarak Menegah
Yaitu lari yang dilakukan pada lintasan
melingkar atau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m.
Teknik-teknik :
- teknik dasar yang harus dikuasai pelari.
- start.
- sikap badan saat lari.
- sikap badan saat masuk finis.
- prinsip gerak dalam lari jarak menegah.
- aba-aba(start).
- sikap badan condong kedepan.
- kedua tangan di ayunkan.
- frekuensi gerakan kaki tidak terlalu cepat.
- pendaratan kaki diawali dengan sisi luar kaki bagian teng.
- factor penting dalam lari jarak menengah.
- style.
- stamina.
- speed.
- space judgment.
- leadership.
- latihan kombinasi lari jarak menenga.
B.Melempar Lembing Awalan Langkah
Jingkat
1. cara memegang lembing.
a. cara Amerika
b. cara Finlandia
c. cara pegangan tang
2. cara melempar lembing
3. gerak ikutan.
4. sarana dan prasarana
lempar lembing.
a. sarana/alat.
b. prasarana/lapangan.
5. peraturan.
BELA DIRI
A Pencak Silat
Yaitu olahraga beladiri dari gerakan jasmani
yang lemah gemulai namun bertenaga dan di landasi dengan rohani yang berbudi
luhur.
1. Bentuk latihan gerakan
pembelaan dalam pencak silat.
a. langkah.
b. bentuk latihan tangkisan.
c. bentuk latihan elakan.
2. Gerakan serangan
tangan/kaki.
a. jenis serangan tangan/pukulan.
b. jenis serangan kaki/tendangan.
3. Tangkapan.
a. tangkapan tangan.
b. tangkapan dengan lengan.
KEBUGARAN JASMANI
A Pengertian
Kebugaran Jasmani.
Merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan
kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.
B Latihan
Kekuatan.
1. push up.
2. pull up.
3. latihan kekuatan/perut.
4. back up
5. latihan kekuatan otot kaki dengan naik
turun anak tangga.
C Latihan Daya Tahan.
1. Latihan otot tangan.
BAB 6 AKTIFITAS SENAM & RITMIK
A Senam Lantai.
1. gerakan meroda.
2. guling lenting.
3. gerakan rangkaian pada senam lantai.
a. rangkaian meroda dan guling lenting.
b. rangkaian guling depan dan guling
lenting.
4. rangkaian meroda dan guling depan.
B Senam Irama
Menggunakan Gada.
1. Gada.
2. teknik memegang gada.
a. pegangan biasa.
b. pegangan berlawanan.
c. pegangan atas.
d. pegangan berlawanan/bawa.
3. bentuk latihan gerakan menggunakan badan.
a. gerak mengayun.
b. gerak mengangkat.
c. gerak memutar.
BAB 7 RENANG
A Renang Gaya Bebas
1. Hakikat Renang.
Sikap badan mengapung di permukaan
air dengan melakukan gerakan kaki.
2. Teknik Gerakan Kaki.
a. tangan berpegangan pada besi di
pinggir kolam.
b. kedua kaki lurus ke belakang dan
digerakan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik Gerakan Tangan.
a. kedua kaki dibuka lebar dan berdiri
di kolam yang dangkal.
b. bungkukan badan bersama an ke dua
tangan lurus ke depan.
c. tangan ke belakang hingga lurus di
samping paha.
d. tangan dijatuhkan ke dalam air
dengan ibu jari msasuk dulu sejajar tangan di depannya .
4.
Teknik Pengambilan Nafas.
a. berdiri menghadap ke dinding kolam
dan kedua tangan berpegangan kepada besi di tepi kolam.
b. teknik kedua lutut di rendahkan
hingga kepala masuk air.
5. Tekani Gerakan Renang Gaya Bebas.
a posisi tubuh streamline .
b. kaki digerakkan naik turun secara
bergantian.
c. gerakkan tangan berputar ke depan
dengan gerakkan menarik dan mendorong dalam air.
d. saat leher memutar ke luar permukaan
air,hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam keluarkan nafas dari mulut.
BUDAYA HIDUP SEHAT
A Budaya Hidup Sehat Dalam Hubungan Seks
1. Hakikat hubungan seks
Hubungan yang layaknya dilakukan oleh
pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan.
2. Hubungan seks bebas
Hubungan seks yang dilakukan oleh
pasangan diluar pernikahan yang sah.
- Bahaya dan Dampak seks bebas
- merusak mental seseorang
- merusak garis keturunan
- rusaknya hubunga keluarga
- Tindakan pengendalian diri
- pengamalan pendidikan agama
- pengendalian diri yang kuat
- tak melanggar norma agama
B Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
a. pengendalian diri dan percaya diri
untuk menjaga resiko kerugian masa depan
b. memilih teman yang berakhlak baik
c. berabi menolak ajakan teman/pacar yang
beresiko.
PERMAINAN BOLA BESAR
A SEPAK BOLA
1.
Hakikat Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan yang di mainkan
oleh dua regu,dimana setiap regu Dimainkan oleh 11
pemain termasuk penjaga gawang,dibatasi dengan waktu 2x45 menit.
2.Teknik Menendang Bola
Menendang
bola dapat dibedakan menjadi tiga
macam
a. Menendang bola dengan
kaki bagian luar
b. Menendang bola dengan
punggung kaki
3.Teknik Dasar Menahan Bola
Teknik menahan bola
atau mengontrol bola ada dua cara:
a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
4.Teknik Menggiring Bola
5.Teknik Mennyundul Bola
6.Bentuk Latihan Kombinasi
Dan Koordinasi
a. Teknik
menggiring,mengope,dan menahan operan bola
dari teman
b. Latihan teknik
menggiring dilanjutkan menembak bola ke gawang
B.BOLA VOLI
1. Hakikat Permainan
Permainan bola voli terdiri atas dua
regu.Setiap regu terdiri dari 6 orang yang di batasi setiap satu setnya
terdirri dari 25 point.
2. Teknik Dasar Sevis
Atas
Servis
merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan bola voli
3. Teknik Dasar Smes (spike)
Smes
adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan
4. Teknik Passing
Passing
merupakan teknik dasa gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain,baik
passing bawah maupun atas.
5. Blocking
Blocking
adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada
tempat yang diduga menjadi jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan
sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net.
C. BOLA BASKET
1. Hakikat bola basket
Permainan bola basket
dilakukan di lapangan dan dimainkan
oleh dua regu,yang setiap regunya terdiri atas 5 oang yang dipimpin oleh dua
wasit.
2. Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola
untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.
3. Menggiring
Menggiring adalah garakan
memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka.
4. Shooting
Shooting atau menenbak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah
ring basket untuk memperoleh nilai.
5. Tembakan melayang (lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis
tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan
langkah.
6. Latihan kombinasi dan
koordinasi bola basket
a. Latihan kombinasi
menggiring,passing,dan shooting
b. Latihan kombinasi
passing dan lay up
PEMAINAN
BOLA KECIL
A.Softball
Softball adalah olahraga bola kecil
beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar
lempar tangkap bola,memukul dan lari menuju ke base.
1.
Teknik melempar bola
Teknik
melempar bola,meliputi cara memegang bola dan melempar bola.Jenis melempar bola
dalam permainan softball meliputi:
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shot dan wind mill.
2.
Teknik menangkap bola
Ada 3
teknik:
a. Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch
strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir (catch
ground ball)
3.
Teknik dasar memegang stik
Ada 3
cara:
a. Pegangan panjang (bawah)
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4.
Teknik memukul dalam permainan softball
Tujuan
memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
5.
Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka
mencapai base.
Macam-macam
sliding:
a. Sliding lurus (straight leg slide)
b. Sliding mengait (hook slide)
c. Sliding dengan kepala lebih dulu (head
first slide)
B. TENIS MEJA
1. Cara memegang bet
a.
Penholder grip adalah cara memegang bet
seperti memegang pena.
b.
Shake hand grip adalah pegangan dengan cara
seperti berjabat tangan.
2.
Servis
Servis adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh
server.
3.
Teknik memukul bola
a.
Pukulan backhand
b.
Pukulan forehand
4.
Permainan ganda
Pola
permainan ganda adalah sebagai berikut:
a.
Bergerak ke sisi kiri dan kanan
b.
Bergerak menurut system huruf “T”
c.
Bergerak menurut system huruf “N”
d.
Bergerak menuut system huruf “O”
e.
Bergerak menurut system huruf “V” terbalik
ATLETIK
A.Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek (sprint)
Lari cepat adalah lari yang
diperlombakan dengan cara lari secepat-cepatnya (sprint)yang dilaksanakan dalam
lintasan lari menempuh jarak 100 m,200 m,dan 400 m.
1.
Latihan teknik dasar start
Start
dibagi menjadi 3;
a.
Start panjang (long start)
b.
Start menengah (medium start)
c.
Start pendek (short start)
2.
Teknik dasar start jongkok
a.
Aba-aba bersedia (on your marks)
b.
Aba-aba siap (set)
c.
Aba-aba “Ya” (go/bunyi tembakan pistol)
3.
Teknik dasar lari jarak pendek
a.
Gerakan kaki
b.
Gerakan kedua lengan
c.
Sikap badan
4.
Teknik dasar finish
B. Lompat Jauh Gaya Berjalan Di Udara (Walking in The Air)
Lompat
jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan baik untuk pitri maupun
putra.Tujuannya adalah melakukan lompatan dengan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat melayang di udara
4. Teknik mendarat
BELA DIRI
A.Pencak Silat
1. Hakikat pencak silat
Pencak silat adalah olahraga beladiri yang berasal dari Indonesia
yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan
dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
2. Bentuk latihan gerakan
pembelaan dalam pencak silat
Dalam
pencak silat,teknik pembelaan dapat dilakukan dengan cara:
a.
Langkah
Langkah
dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan serangan ataupun pembelaan dengan
arah sesuai yang di kehendaki.
b.
Bentuk latihan tangkisan
Tangkisan
yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan kontal langsung dengan serangan lawan.
c.
Bentuk latihan elakan
Elakan yaitu teknik
menghindari serangan lawan tanpa melangkahkan kaki.
3. Gerakan serangan tangan
atau kaki
Gerakan serangan tangan
atau kaki meliputi:
a.
Jenis serangan tangan/pukulan
1)
Serangan arah depan
2)
Serangan tangan dari bawah
3)
Serangan tangan dari atas
4)
Serangan tangan dari samping
5)
Serangan siku
depan,samping,belakang,serong,bawah
b.
Jenis serangan kaki/tendangan
4.Tangkapan
Tangkapan dibedakan menjadi:
a.
Tangkapan satu tangan
1)
Tangkapan tangan
2)
Tangkapan dengan lengan
KEBUGARAN JASMANI
A.Pengertian Kecepatan dan Kelincahan
Kebugaran jasmani
adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan tanpa mengalami kelelahan
yang berarti.
1.
Kecepatan (speed)
Kecepatan
adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak
dalam suatu selang waktu.
2.
Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah
kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan
tepat,sesuai situasi yang dihadapi tanpa kehilangan keseimbangan.
B.Latihan Kecepatan da Kelincahan
1. Latihan kecepatan
Dapat
dilakukan dengan gerakan-gerakan cepat menggunakan beban yang ringan.
a.
Kecepatan otot tangan
Lakukan gerakan push-up sambil tepuk.
b.
Latihan kecepatan otot punggung
Lakukan gerakan dari sikap tidur terlungkup
c.
Latihan otot kaki
Lakukan gerakan lari cepat ± 15 meter.
d.
Latihan otot perut
Lakukan gerakan sit-up.
2.Latihan kelincahan
Kelincahan
adalah kemampuan seseorang untuk melakukan perubahan arah tanpa kehilangan
keseimbangan dalam waktu relative singkat.
a.
Latihan mengubah posisi tubah jongkok berdiri
(squat-thrust)
b.
Latihan kelincahan gerakan bereaksi
c.
Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus
(shuttle run)
d.
Latihan larri belok-belok (zig-zag)
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A.Senam Lantai
1. Hakikat senam lantai
Senam
lantai adalah bagian dari senam yang terdapat pada Faderation International
Gymnastic yang termasuk senam artistic.
2.Gerakan meroda
3. Guling lenting
Guling lenting merupakan
gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
4.Gerak rangkaian pada senam
lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang
dilakukan secara berurutan dengan waktu relative singkat.
a.
Rangkaian meroda dan guling lenting
b.
Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.
Rangkaian meroda dan guling depan
B. Senam Irama
1.Hakikat senam irama
Senam irama meupakan
gerakan seman ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan music atau nyanyian
sesuai dengan irama yang mengikutinya.
2. Gerakan dasar senam irama
a. Gerakan langkah kaki
Meliputi:
1)
Langkah biasa (looppas)
Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan factor-faktor berikut:
a)
Kaki mengeper pada sendi lutut
b)
Gerakan dilakukan dengan rileks
c)
Gerakan disesuaikan dengan irama
2)
Langkah rapat
Sacara
prinsip,sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan berikut ini:
a)
Gerakan kaki mengeper pada lutut
b)
Dilakukan dengan rileks dan luwes
c)
Gerakan disesuaikan dengan irama
3.
Langkah keseimbangan (ballanspas)
Secara
pinsip,dilakukan sebagai berikut:
a)
Tidak ada saat berhenti
b)
Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper
c)
Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4
4.
Langkah
depan (galoppas)
a.
Gerakan ayunan tangan
b.
Bentuk-bentuk gerakan variasi
1)
Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan
ke atas
2)
Variasi langkah ke samping dengan gerakan
tangan memutar
AKTIFITAS RENANG/AKUATIK
A. Renang Gaya Dada
1. Sejarah renang gaya dada
Renang gaya dada
dipopulerkan oleh perenang Inggris,Matthew Webb,pada tahun 1875.
2. Teknik dasar gerakan dalam
renang gaya dada
a. Teknik meluncu
Gerakan meluncur
adalah gerakan maju dengan sikap badan
mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan.
b.Teknik dasar gerakan kaki
c.Teknik dasar gerakan tangan
d.Teknik dasar penapasan
Teknik melakukan
pernapasan adalah kedua paha mengepit papan pelampung.
3. Koordinasi renang gaya
dada
a. Sikap awal
b.Gerakan
PENJELAJAHAN
A.Hakikat Penjelajahan
Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok
yang bersifat petualang untuk mengenal alam secara langsung.
B. Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di Sekitar Sekolah
Penjelajahan dapat dilakukan di perkampungan
sekitar sekolah.
1)
Tujuan dan motivasi penjelajahan
Tujuan
kegiatan penjelajahan adalah untuk mengenal lingkungan sekitar sekolah ke objek
tertuntu di lingkungan sekolah sekaligus mengadakan game dalam bentuk kuis sambil mengadakan bakti social yang
bermanfaat bagi masyarakat di sekitarnya.
2)
Manfaat penjelajahan
Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
Mensyukuri keindahan alam yang terdapat di sekitar sekolah
Memelihara lingkungan dengan tidak merusak
lingkungan yang dilalui selama perjalanan
Meningkatkan kemampuan saling bekerja sama
dengan kelompoknya
Meningkatkan keimanan kepada Tuhan Yang Maha
Esa
C. Perencanaan Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan
Persiapan tentang pekiraan:
1)
Lama penjelajahan
2)
Hari dan tanggal penjelajahan
3)
Pembuatan laporan penjelajahan
4)
Penentuan lokasi
5)
Penentuan biaya
6)
Pembagian tugas
D. Peralatan dan Perlengkapan Penjelajahan
1)
Peta,kompas,altimeter,dan jam
2) Alat komunikasi
3) Perlengkapan
pendukung
E. Peraturan Penjelajahan
Menjaga keutuhan kelompok
Menentukan posisi peta pada saat berhenti
Memilih jalur yang terbaik bagi anggotanya
Bersikap waspada terhadap perubahan kondisi
anggota
Memerhatikan cuaca
Mengadakan pembagian tugas
Menjalankan kewajiban atas tugas yang
diberikan
Mengutamakan kepentingan bersama
Membawa perlengkapan yang di intruksikan
BUDAYA HIDUP SEHAT
A.Pengetian Penyakit Menular
Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada
orang lain melalui perantara hewan maupun manusia dengan bebagai media.
B. Penyakit Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
1. Hakikat penyakit menular
Penyakit menular
adalah satu jenis penyakit kepada orang lain.
2. Penyakit flu burung
a. Penyebab penyakit
Flu burung adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang menyerang
buung/unggas/ayam.Virus ini dikenal dengan nama H5N1
(H=Haemagglutinin,N=Neuramidase).Virus flu burung akan mati pada suhu yang
tinggi.
b.Gejala flu burung
v Panas
lebih dari 38oC
v Batuk
v Sakit
tenggorokan
v Keluhan
penapasan
c.Cara penularan
Ø Menghirup
udara yang mengandung virus flu burung
Ø Bersentuhan
dengan unggas yang terjangkit penyakit flu burung
d. Cara pencegahan
§ Hindari
kontak langsung dengan unggas jenis apapun
§ Tidak
memelihara unggas di dekat pemukiman
§ Cuci
tangan dengan air dan sabun setelah besentuhan langsung dengan unggas
§ Peternakan
harus jauh dari pemukiman
3. Malaria
Malaria
adalah penyakit yang berbahaya bagi semua oranng.
Penyebabnya adalah plasmodium dengan
perantara nyamuk anopheles
Masa inkubasi 1-4 minggu
Ditularkan oleh nyamuk anopheles betina yang
mengigit penderita
Pencegahan dilakukan dengan cara menjaga
kebersihan lingkungan,saat tidur menggunakan obat anti nyamuk
Pengobatan dengan cara diberi obat chloroguin
(tablet kina)
4. Demam Berdarah Dengue (DBD)
Penyakit
DBD adalah penyakit yang menyerang orang semua umur,terutama pada anak-anak.
·
Penyebabnya adalah virus dengue yang
ditularkan oleh gigitan nyamuk Aedes Aegepty.
·
Masa inkubasi 2-7 hari
·
Penularannya melalui nyamuk Aedes Aegepty
pada siang hari
5.Tuberculosis (TBC)
Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang menahun terutama
pada malam hari.
v Penyebabnya
adalah microbacterium teberculosa
v Masa
inkubasi 4-6 minggu
v Penularan
melalui titik ludah saat berbicara (droplet infection) dan udara (airborne infection)
6.Kudis (Scabie)
Penyakit
kudis di sebabkan oleh virus Sarcoptes Scabie. Gejala-gejala penyakit kudis:
a.
Terasa gatal-gatal
b.
Bagian-bagian tubuh yang di serang antara
lain di sela-sela jari tangan siku,daerah lipat,paha dan peut
c.
Pada tempat-tempat tersebut tedapat
gelembung-gelembung berisi cairan atau nanah